C C C C
Font size: A A A

15 правил здорового сна

14 November 2018 08:11

: 223

Важность ночного сна

Сон является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Он способен оказывать огромное влияние на внешнее состояние, при этом являясь одним из лучших косметических средств. Хороший здоровый сон отразится на вашем лице, придав глазам и коже отдохнувший вид.

Многолетние исследования показали, что частые нарушения режима сна предполагают появление отрицательного эмоционального фона, переутомления, которые могут привести к сбою функций организма, а возможно и к определенным хроническим заболеваниям.

Предлагаем ряд простеньких советов для укрепления сна, придерживаясь которых, вы будете правильно и с удовольствием просыпаться утром красивой и бодрой навстречу новому дню, наполненному светлыми мгновениями радости и счастья.

1.Не спите подобно принцессе на горошине

По мнению ортопедов, мягкие матрасы и перины только вредят позвоночнику, итак «уставшему» за целый день. Более полезным считается сон на жесткой поверхности кровати или же на ортопедическом матрасе. Подушку стоит выбирать небольшого размера, главное, чтобы голове удобно было покоиться на ней.

2.Выбирайте правильное облачение для сна

В какой одежде лучше всего ложиться спать? Однозначного ответа в этом вопросе не может быть, так как кто-то предпочитает отправляться на покой в ночной сорочке, кто-то в майке или футболке, а кому-то нравится спать «в чем мать родила». Главное при выборе белья учитывать натуральную структуру тканей, чтобы во время сна кожа могла «дышать».

3. Да здравствует свежий воздух!

Возьмите за привычку проветривать спальную комнату перед сном в любое время года и в любую погоду. В идеале вообще спать при открытой форточке круглый год.

4.Соблюдайте режим дня

Старайтесь приучить ваш организм засыпать и просыпаться через определенный промежуток времени, если это позволит график работы. В этом случае не будут возникать проблемы с бессонницей, и каждое утро вы сможете просыпаться с легкостью уже бодрой и красивой.

5.Прочь, волнение!

В течение дня на нас обрушивается множество каких-то проблем, забот, неприятностей. Перед сном старайтесь «отключаться» от различных волнующих впечатлений, мыслей, разговоров. С первого раза, наверняка, не получиться следовать правилу, но со временем это войдет в привычку.

6. Делу время – потехе час

Чтобы проснуться утром бодрой, а не уставшей, перед сном обязательно снижайте интенсивность физической и умственной деятельности, просто отвлекитесь, подумайте о приятных мелочах, поговорите по душам с родными.

7. Исключите «страшилки» на ночь

На сон грядущий не стоит просматривать передачи о катастрофах, преступлениях, а также фильмы ужасов. В противном случае ночной кошмар вам «обеспечен», и наутро будете иметь все последствия: вялый вид, плохое настроение и никакой бодрости. Лучше отдайте предпочтение доброму кино или концерту.

8. Гуляйте перед сном на улице

Для хорошего сна специалисты рекомендуют совершать вечерние спокойные пешие прогулки ритмичным шагом. Во-первых, вы подышите свежим воздухом, во-вторых, сделаете зарядку на определенные группы мышц, ведь ходьба – это отличная физическая нагрузка.

9.Что лучше – ванна или душ перед сном?

Успокаивающим действием обладают теплые общие или ножные ванны с добавлением настоев или экстрактов таких растений, как лаванда, ромашка, дягель лекарственный, валерьяна. Если же нет возможности принять ванну, то можно ограничиться приемом душа с расслабляющими ароматическими маслами.

10. Быть или не быть ужину?

Диетологи советуют не ужинать плотно перед сном и не позже чем за пару-тройку часов до погружения в сладкую дрему. Предпочтение стоит отдать молочно-растительной пище, способной успокаивать нервную систему, что немаловажно для спокойного сна.

11. Стоп алкоголю и кофеину!

Не пейте на ночь алкогольные напитки, кофе, крепкий чай. Сведите к минимуму употребление жидкости вечером: излишек воды чреват утром отечностью и мешками под глазами.

12. Засыпайте естественно

Лучшей альтернативой снотворному послужит абсолютно безвредный чай из валерьяны и хмеля, и утром вы проснетесь хорошо отдохнувшими, красивыми, бодрыми.

13. Выбирайте ласковый способ пробуждения

Идеальным средством утреннего подъема для сонь являются поцелуи «любящего сердца». Вряд ли вам захочется продолжать пребывать в объятиях сна, если под боком такой своеобразный будильник, который подарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

При отсутствии такового, следует воспользоваться обычными часами с функцией будильника. Только выбирайте прибор с тихим механизмом и приятной мелодией.

14. Утро начинайте с зарядки

Во время сна мускулатура нашего организма находится в расслабленном состоянии. В это время нервная система и мозг находятся в состоянии покоя, а работа внутренних органов значительно замедляется.

Основная цель утренней зарядки заключается в устранении вялости и скованности движений, усилении кровообращения, а также углублении дыхания.

Выполнение гимнастических упражнений в течение 5-10 минут зарядит вас порцией бодрости, легкости и отличного настроения.

15. Гимнастика для лентяев

Если открыть глаза и проснуться выше ваших сил – возьмите на заметку следующие упражнения: они помогут вырваться из плена сновидений и не потребуют «мужественных» усилий с утра.

▪Потянитесь, лежа на кровати, еще не разомкнув век.

▪Сядьте на край кровати. Глубоко вдохните, при выдохе попытайтесь как бы «соединить» лопатки.

▪Сидя на краю, поворачивайте торс вправо и влево.

▪Так же, в сидячем положении, подгибайте попеременно ноги, как будто хотите сесть по-турецки.

Надеемся, что прочитав нашу статью, вы возьмете эти правила на вооружение, и всегда будете утром просыпаться красивыми, чувствовать прилив сил, бодрости и отличного настроения.

Choose a donation method: