C C C C
Font size: A A A

Как наладить процесс утренних пробежек без вреда для организма

4 April 2018 06:04

Без лишних сомнений, можно утверждать, что утренние пробежки оказывают положительное действие на организм. Однако, что делать тем, кто уже исчерпал до дна свои возможности? Чаще всего это случается тогда, когда упорно тренируясь на протяжении нескольких месяцев, видимого результата не наблюдается. Дополняют общую картину лишь усталость и болевые ощущения.

Довольно часто такая проблема преследует новичков. Ведь когда человек упорно тренируется, пытается увеличить километраж, скорость или время, наступает предел, который перешагнуть становиться не под силу. При этом человек чувствует разочарование, так как улучшение своих результатов происходит лишь в мечтах.

На самом деле это не предел человеческих возможностей. Это всего лишь временные трудности, с которыми можно справиться, и получать удовольствие от утренних пробежек.

Трудности бега по утрам

Основные трудности, с которыми сталкиваются на пробежках:

1.                Потеря скорости в результате усталости.

Чтобы справится с этой проблемой, необходимо сделать разгрузку для организма. Выполняйте пробежки не ежедневно, а через день. Хорошо бы разбавить бег неспешными прогулками. Выполнять их можно в начале и в конце бега. Продолжительность составляет от 1 до 3 минут.

Если эти действия не приносят положительного результата, то необходимо пересмотреть свой рацион питания. Лучше обратиться к специалистам. Возможно, организм нуждается в витаминах или микроэлементах.

2.                Не большая скорость бега.

Увеличить скорость помогут ежедневные тренировки на ускорение, замедление. Разнообразить беговую программу помогут и длинные дистанции. Для этого лучше подойдет выходной день.

Такие тренировки помогут нормализовать дыхание, повышается стрессоустойчивость организма. Правильно настроенная система бега увеличивает выносливость человека, воспитывает силу воли. После беговых упражнений необходимо обязательно делать отдых.

3.                Не достаточное количество сил для длинных кроссов.

Не стоит сразу ставить перед собой непосильные дистанции. Добавлять километры лучше постепенно. Выбирать лучше средний или медленный темп. За каждую неделю добавлять можно не больше трех километров за две недели. Чувствуя усталость, бег чередуют с ходьбой.

Как продолжить тренировку, когда силы на исходе

Очень часто в конце тренировки в голове рождается мысль, что силы совсем покинули организм. Не стоит зацикливаться на этом. Самовнушение – великое дело. Основная проблема находится у нас в голове. Необходимо отвлечься от таких мыслей. По возможности можно испытать организм на выносливость: добавить еще пару сотен метров. Мышцы еще способны преодолеть такую дистанцию. Если бежать не получается, просто идите пешком.

Главное правило – чем-то занять мысли. Не важно, что это будет (песня, мантра, решение уравнений). Еще лучшим вариантом будет повторение мотивации. Думать необходимо о достижении своей цели, а не об усталости.

Еще один прием, который действительно работает – это представить себя на важных соревнованиях. Победа – то, без чего нельзя обойтись. Преодолеть дистанцию необходимо при любых препятствиях. Если ты этого не сделаешь, то никто. Беги к своей цели!

Немного статистики

Проведя статистические опросы, ученые получили следующие результаты:

·                   спортсмены не сходят с дистанции в 85% случаев;

·                   70% людей думают, что утренняя пробежка, даже не самая удачная, поможет провести день на позитиве;

·                   63% людей занимающихся бегом, не прибегают к помощи лекарственных препаратов для улучшения своих результатов;

·                   46% спортсменов, которые занимаются бегом на длинных дистанциях, считают, что первым отключается мозг, а не тело;

·                   40% людей, занимающихся спортом, никогда не «срываются» с занятий.

Напрячь во время тренировки свой мозг – самое правильное решение. Тогда у человека точно не возникнет мысли о том, что сил совсем не осталось. Для этого необходимо перепроверить правильность выполнения бега. Следите за спиной и дыханием. Занимаясь перепроверкой, дистанция незаметно уменьшится.

Поощрение тоже играет одну из главных ролей. За хорошую тренировку необходимо придумать поощрение. Проведя внутренние переговоры необходимо выбрать для себя что-то приятное. И главное, не просто пообещать самому себе, а обязательно выполнить!


 

Choose a donation method: