C C C C
Font size: A A A

Подготовка к зиме

19 November 2018 08:11

: 171

Вот и осталось меньше месяца до начала календарной зимы. Не знаем, как вы, но мы не боимся ни холодов, ни короткого светового дня, ни внезапно появляющегося желания съесть очередное пирожное, потому что мы знаем, как к зиме готовиться, чтобы оставаться здоровыми, красивыми и стройными. И сегодня мы расскажем вам о том, что можно делать уже сейчас, чтобы зима прошла бодро и радостно.

✔ Что делать:

1. Начните писать
Если ведение дневника ещё на стало неотъемлемой частью вашей жизни, то конец года – лучшее время начать. Записывайте свои мысли, оглядывайтесь назад и делайте выводы о том, живёте ли вы так, как хотите. Начинайте строить планы на конец этого года и начало следующего.

Планирование и ведение дневника станет мощной поддержкой для ваших целей: когда холодно и темно, желание выбираться из кровати, тренироваться и готовить себе полезный и вкусный завтрак почти пропадает, а включение даже таких небольших дел в расписание дня – определённая гарантия, что лень не возьмёт верх над тем, что важно.

2. Принимайте пробиотики
Мы не раз писали о том, что сбалансированная микрофлора – основа нашего иммунитета. А последние исследования демонстрируют, что микробиом оказывает гораздо большее влияние на все системы тела, чем мы когда-либо могли себе представить. К сожалению, ферментированные продукты стали всё реже появляться на нашем столе, поэтому пробиотики становятся основным источником полезных бактерий. Отдавайте предпочтение препаратам с несколькими штаммами (лучше с пятью и более) и с высоким общим количеством бактерий – 20 миллиардов и более. Чем сильнее пробиотик, тем больше бактерий приживётся в кишечнике, ведь довольно многие погибают в ходе процесса пищеварения. Если к этому вы добавите ещё и домашние квашеные овощи вроде капусты или огурцов, крепкое здоровье и бодрость вам гарантированы.

3. Проводите время на улице
Какой бы прохладной, ветреной и пасмурной ни была погода, проводить время на улице в дневное время сверхважно для здорового иммунитета и хорошего настроения. Старайтесь гулять хотя бы полчаса каждый день, а в идеале нацеливайтесь проходить ежедневно минимум восемь километров: исследования показывают, что регулярное движение – это гарантия хорошего как физического, так и психологического здоровья. Так что даже в самые холодные дни обязательно выходите подышать воздухом, побегать с друзьями и поиграть в снежки.

4. Подружитесь с витамином D
К сожалению, нехватка витамина D – распространённая ситуация в нашей стране среди людей всех возрастов. Мы считаем, что стоит регулярно сдавать кровь, чтобы следить за уровнем этого витамина в организме. Также важно при необходимости менять свой рацион или вводить этот нутриент в качестве добавки, ведь он крайне важен для здоровой работы иммунитета и обмена веществ.

✔ Что купить:

1. Масло чёрного тмина
Это масло – многофункциональное суперсредство, помогающее поддерживать иммунитет, быстрее и эффективнее справляться с болезнями, укреплять и оздоравливать организм. Масло обладает противовирусными, антибактериальными, противораковыми свойствами, поддерживает печень и желудочно-кишечный тракт, нормализует обмен веществ и помогает выводить кандиду. Масло чёрного тмина можно принимать детям и взрослым, предварительно изучив рекомендуемую дозировку. Оно противопоказано беременным женщинам и тем, у кого в теле есть инородные тела: стенды, металлические суставы, импланты, – в этих случаях масло может вызвать их отторжение.

2. Шиповник
Употребление сушёного шиповника, в особенности чёрного, – это, пожалуй, самый доступный способ добавить в свой рацион ударную дозу витамина C (данный нутриент ценен тем, что помогает бороться с вирусами и бактериями, очищать организм и сохранять молодость и красоту кожи). Вкус у отвара шиповника очень приятный, аромат и цвет – замечательные, а в сочетании с мёдом он может стать очень вкусным и полезным лекарством. Мы очень советуем вам запастись этими плодами на зиму, чтобы поддерживать себя в холодные и тёмные времена, когда сезонных, богатых витаминами фруктов не так много.

3. Хороший мёд
Мы совсем недавно писали о пользе мёда, и надвигающаяся зима – отличный повод ввести этот суперпродукт в свой рацион. Но не увлекайтесь им: используйте мёд в качестве лекарства и добавки к рациону, потому что, при своей пользе, это очень сладкий продукт, который при чрезмерном употреблении может нарушить уровень сахара в крови.

✔ Что есть:

1. Крупы и корнеплоды
Повышенный аппетит – естественная реакция тела на понижение температуры за окном и сокращение светового дня. Бороться с ним точно не имеет смысла, просто стоит научиться правильно реагировать на сигналы организма и удовлетворять их здоровыми способами. Соблюдайте принцип сезонности и ешьте в своё удовольствие такие полезные, тёплые по своим свойствам и сытные корнеплоды, как свёкла, тыква, картофель, корень сельдерея, пастернак и другие. Цельные крупы тоже помогут согреться и заземлиться, насыщая вас и при этом не перегружая пищеварение. Попробуйте приготовить киноа с тыквой или эти воздушные панкейки с бататом – ваше тело скажет вам спасибо.

2. Тушёное и запечённое
Естественным образом в холодное время года нам хочется не просто больше есть, но и есть так называемую комфортную еду: супы, пироги, рагу, что-то тушёное или запечённое. Согласно аюрведе, осень и зима – время ваты и капхи, когда мы, с одной стороны, хотим употреблять сытную еду, а с другой, знаем, что избыток тяжёлой и жирной пищи может привести к набору веса и проблемам с пищеварением. Чтобы избежать этого, отдавайте предпочтение приготовленным овощам. Ешьте их досыта, не перегружая их заправками и соусами, а зелёные салаты оставьте на более тёплое время года. Мягкая клетчатка корнеплодов и термически обработанных овощей будет и насыщать, и помогать телу эффективно очищаться.

3. Больше белка
Ещё один способ удовлетворять повышенный голод в холодное время года, не набирая при этом дополнительных килограммов, – добавить в рацион белка. Если вы не едите животный белок, то ежедневно употребляйте бобовые, два-три раза в неделю соевые продукты (в особенности ферментированные), посыпайте готовые блюда конопляными семечками и делайте себе чиа-пудинги на полдник. Если вы не веган, то яйца, рыба и морепродукты – прекрасные источники протеина и важных жирных кислот, которые помогут вашей коже сохранять упругость даже зимой.

Как бы вы ни относились к зимним холодам, в нашей стране они неизбежны, но провести это время года можно бодро и с радостью, если правильно поддерживать своё здоровье и эмоциональное состояние. Питайте своё тело, проводите время на свежем воздухе и давайте себе отдыхать, и тогда, скорее всего, зима не выльется в регулярные простуды, постоянную усталость и недовольство собой.

Choose a donation method: