C C C C
Font size: A A A

Вечерние привычки, которые помогут просыпаться легко!

11 December 2018 08:12

: 171

У каждого человека есть свой собственный сценарий идеального утра. Однако большинство из нас представляет начало дня лёгким, приятным и неспешным. Увы, для тех, кто не чувствует себя бодрым по утрам, вставать рано на работу или учёбу – это настоящая пытка. В сегодняшней статье поговорим о вечерних привычках, которые стоит внедрить в свою жизнь, чтобы вставать по утрам было легко и просто.

Ужинайте легко и полезно
«Завтракай как королева, обедай как принцесса, ужинай как нищая». Эта поговорка актуальна не только для желающих постройнеть, но и для тех, кто мечтает просыпаться с первыми лучами солнца и при этом замечательно себя чувствовать. Тяжёлая пища на ночь вынуждает наш организм тратить энергию на её переваривание.

Организуйте утро своей мечты
Прежде чем создавать идеальные условия для сна, займитесь организацией своего утра. Во-первых, сделайте всё возможное для избежания утренней суеты: заранее приготовьте одежду, упакуйте ланч-бокс с перекусом на работу и соберите сумку в тренажёрный зал. Вы удивитесь, насколько спокойнее и размереннее станет ваше утро.
Во-вторых, составьте подробный утренний план действий. Определите точное время подъёма и заведите будильник. Придумайте, каким смузи порадовать себя на завтрак, выберите технику для медитации или подготовьте зажигающий плейлист для запланированной кардиотренировки. Обещаем, так остаться в постели будет намного сложнее, ведь вы запрограммируете свой мозг на определённые утренние действия.

Проветрите спальню и уберитесь
Один из вечерних ритуалов, который поможет вам чувствовать себя бодрее ранним утром, – открытое окно в спальне. Эта замечательная привычка обеспечит вам сладкий сон и ещё более сладкое пробуждение. Так, согласно исследованиям, сон в прохладном, свежем помещении – ключ к бодрому утру, прекрасному самочувствию и более ясному уму. Уделите 10–15 минут на то, чтобы разложить вещи по своим местам и протереть пыль. По мнению учёных, вечерняя атмосфера уюта и чистоты способствует расслаблению, делает ваш сон эффективнее, а раннее пробуждение – приятнее.

Наполните спальню ароматами сна
Ещё один вечерний ритуал, который сделает ваше утро чуточку бодрее, – использование эфирных масел. Наполняйте свою комнату волшебными ароматами не только для создания атмосферы уюта, но и для более глубокого сна. Используйте ароматное масло для принятия тёплой пенной ванны, капните его на уголок вашей подушки или зажгите аромасвечи.

Практикуйте благодарность перед сном
Недоброе утро может быть результатом беспокойного сознания перед сном. Если вы так и не освоили медитацию, попробуйте более простой, но не менее эффективный способ успокоить свой ум. Практика благодарности – удивительный инструмент, который в корне меняет ход мыслей, наполняет сердце любовью и помогает обрести внутреннюю гармонию, что очень важно для глубокого, сладкого сна и приятного пробуждения.
Прежде чем ложиться спать, коротко опишите в блокноте 20 моментов, которые порадовали вас в течение дня. Уделяйте этому пять минут в конце каждого дня, наслаждайтесь прекрасными изменениями в вашем сознании.

Выполните асаны для сна
Если никак не можете уснуть, не считайте овечек, а лучше займитесь йогой для сна, выполнив пару расслабляющих асан прямо в постели. Такая 10-минутная практика отлично настроит вас на сон. Она успокоит дыхание, снимет напряжение, очистит сознание от негативных мыслей и глубоко вас расслабит.

Choose a donation method: