C C C C
Font size: A A A

Здоровый сон

29 November 2018 08:11

: 268

Известно, что от сна зависит много факторов: настроение, физическая и умственная активность, здоровье и т.д. Сон - обязательная и полноценная часть ежедневного отдыха. Первый шаг к счастливой жизни - здоровый сон.

Для организации здорового сна понадобится:

Отложить телефон за пол часа или час до сна

В тот момент, когда человек смотрит в экран телефона, синий свет попадает через глаза напрямую в мозг и вызывает чувство настороженности и влияет на биологические часы. Синий свет подавляет выработку мелатонина, который обманывает мозг, который начинает думать, что время дневное. Мелатонин - гормон, вырабатываемый во время ночного сна, воздействует на все клетки в организме, восстанавливая их, приводя в тонус. Таким образом, происходит омоложение, повышается иммунитет. Также стоит поступать и с остальными гаджетами.

Проветривать помещение

На ночь приоткройте окно, чтобы в помещение поступал кислород. Во-первых, это улучшает качество отдыха. Во-вторых, устраняет излишнюю влажность, которая также вредна.

Ложиться до 23:00

Выработка мелатонина в организме происходит в промежутке между 23 часами и 3 ночи. Но вырабатывается мелатонин только в полной темноте, поэтому в это время лучше спать.

Изменять сон в полуторачасовой интервалах

Существует теория, что за 1,5 часа организм человека проходит 2 стадии: глубокого и быстрого сна. Если сон длится несколько таких интервалов, то человек проснётся в быстрой фазе сна, и пробуждение станет легче.

Помните: здоровый сон - половина успеха. Спите сладко

Choose a donation method: